Een zonneslag, ook wel hitteslag genoemd, is een ernstige aandoening die optreedt wanneer je lichaamstemperatuur te hoog oploopt. Het komt vaker voor dan je denkt, zeker op warme zomerdagen of tijdens een vakantie in de zon. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je een zonneslag herkent, wat de gevolgen kunnen zijn en hoe je het kunt vermijden.
Hoe krijg je een zonneslag?
Een zonneslag ontstaat wanneer je lichaam oververhit raakt door langdurige blootstelling aan warmte, meestal in combinatie met direct zonlicht. Vooral tijdens inspanningen in de zon of bij onvoldoende hydratatie kan je lichaam zijn warmte niet meer goed reguleren. Je zweet niet meer genoeg (onvoldoende hydratatie) en de lichaamstemperatuur stijgt snel, soms tot boven de 40°C. Dat is gevaarlijk en kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.
Wat zijn de symptomen?
De eerste signalen van een zonneslag zijn vaak subtiel, maar kunnen snel verergeren. Let op deze klachten:
- Hoofdpijn
- Misselijkheid of braken
- Duizeligheid
- Versnelde hartslag
- Rode, warme en droge huid (geen zweet meer!)
- Spierkrampen
- Verwardheid of sufheid
- Flauwvallen
In ernstige gevallen kunnen zelfs stuipen of bewustzijnsverlies optreden. Dit is een medisch noodgeval: aarzel niet en bel meteen de hulpdiensten.
Hoe voorkom je een zonneslag?
Voorkomen is gelukkig erg gemakkelijk, met een paar eenvoudige maar doeltreffende maatregelen:
- Drink voldoende water: Begin met hydrateren vóór je dorst hebt, en blijf regelmatig drinken.
- Blijf uit de felle zon, zeker tussen 11u en 16u. Zoek schaduw op of blijf binnen tijdens de heetste uren van de dag.
- Draag lichte, luchtige kleding en een hoed of pet. Een zonnebril beschermt je ogen tegen fel zonlicht.
- Gebruik zonnecrème met een hoge beschermingsfactor, en smeer regelmatig bij.
- Vermijd zware inspanning bij hoge temperaturen. Sport liever 's ochtends vroeg of ’s avonds laat.
- Let extra op jonge kinderen, ouderen en mensen met een chronische aandoening, zij lopen sneller risico op oververhitting.
Wat doe je bij zonneslag?
Merk je symptomen bij jezelf of iemand anders? Handel snel:
- Breng de persoon meteen naar een koele plek, bij voorkeur binnen of in de schaduw.
- Blijf liggen en koel het lichaam af: verwijder overtollige kleding, leg natte doeken op het lichaam of gebruik een ventilator.
- Geef kleine slokjes water, maar alleen als de persoon bij bewustzijn is.
- Bel 112 als de symptomen ernstig zijn of als er geen verbetering optreedt.
Blijf alert in de zon, zorg goed voor jezelf én voor anderen. Bij vragen of twijfel: spring gerust even binnen in onze apotheek of neem contact met ons op. Wij helpen je graag verder met advies of de juiste producten voor een zorgeloze zomer.